co to jest wyciskanie francuskie

siema właśnie skonczylem plan rozpisany na www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu ) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Na nogi chciałbym dodać takie ćwiczenie jak PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE jeżeli dałoby się zamienić z innym ćwiczeniem mniej obciążającym kręgosłup. Brzuch to oczywiście ABS 2. Mam też wyciąg górny i mógłbym go wykoprzystać w treningu bo jak widzę nie jest on nigdzie wykorzystany. Pozdro i dzięki za wskazówki

[...] neuroboreliozy. W szpitalu byłem miesiąc, a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest [...]

[...] wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ... Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem: Dzien I Klatka, Triceps Klatka: [...]

[...] skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze ale przyrosty mimo jej braku trzymania są więc nie narzekam. Suple: Obecnie brak i nie zamierzam nic brać, chyba, że zaliczyć jakiś multikompleks czy [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] go w połowie zmieniać więc czekam na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 Wyciskania poziome [...]

[...] do tej pory leciałem splitem 4 razy w tyg, ale poczytałem, przemyślałem i przechodze na fbw(3x tyg). Mój nowy plan do oceny, ewentualnie co poprawić i czy ilość serii jest poprawna. Z góry dzięki za każda pomoc :) Zestaw A Przysiad 4s 12/10/8/6 Podciaganie 3* do fatygi Wyciskanie leżac 4s 12/10/8/6 High pull 4s 12/10/8/6 Uginanie [...]

We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]

[...] na ławce rzymskiej 3x plank (max) Przy większości ćwiczeń stosuję progresję, tak aby wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Od początku roku przybrałem na wadze 3kg i myślę, że jest to odpowiedni czas na wprowadzenie zmian.Wiem, że nikt tu nie ułoży za mnie planu i nie liczę na to, ale pierwsze ważne pytanie jakie sobie zadaję to, czy zmienić [...]

[...] (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go :P), no i górną część klatki (częsci bliższe ramion) Teraz przedstawię rutynę, którą powtarzam... no właśnie nie mam żadnego [...]

Na nowy rok rozpisałem sobie nowy plan . MOj pierwszorzedny cel to nabycie masy , ktorej wciaz jest malo . postanowilem wrocic do FBW , na nim chyba najlepszy progress jest . Oto plan : A Przysiad Wyciskanie Hantli na lawce skos Podciąganie szerokie Wyciskanie wąskie sztangi Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Wyciskanie za [...]

[...] tłustych potraw oraz nie obżerając się. Pomimo tego, nadal mam duży brzuch wystający poza klatkę piersiową.I teraz pytanie do was czy robiąc to co dotychczas, systematycznie jestem wstanie się tego pozbyć. Otóż mam 20 lat, 166.5 cm wzrostu, 63 kg. Na siłownie chodzę co drugi dzień na przemian z bieganiem. Tak wygląda mój trening: Trening A - [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 1 tydzień 1/2/1; 2 tydzień 2/1/2 Po pierwszym treningu (TRENING 1) czuje spore zmęczenie w mięśniach u rąk, co jest pozytywem, natomiast klatke czuje jakby od miesiecy nie robila zadnego wysiłku ;/ Czy to dobrze, czy może błędna technika ? Może po prostu muszę ćwiczyć dalej ? Moje 2 [...]

[...] 6 6 3 3 2 2 3 Martwy ciąg 6 6 4 4 2 4 Podciąganie na drążku szerokim uchw. 4x max 5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8 8 6 6 12 Dodam, że jest to dzieło Marcina Jabłońskiego bodaże mistrza polski kulturystyki w 97r., no własnie kulturystyki ;D No i co sądzicie o takim treningu? Tak w ogóle to piszę dlatego bo [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]

[...] przedramion z hantlami 10kg 9.Uginanie ramion z sztangą 20kg 10.Wyciskanie sztangi poziomo 20kg 11.Wyciskanie sztangi ukos 20kg 12.Brzuszki 15/20/30x Pewnie rozpiska jest beznadziejnie zrobiona tak przeczuwam :) Dlatego proszę was o korektę :D Zależy mi żeby się odchudzić i mieć jakiś wygląd, a nie wyglądać jak flak (Bez supli itd [...]

[...] redukcję która zaczynam. Jest to FBW 5x5 mam nadzieję na poprawe siły z moimi slabymi wynikami slowymi myślę że uda mi się delikatnie progresowac mimo deficytu. Priorytetem jest klata bo w sylwetce najbardziej odstaje. Generalnie plan ma zachować jak najwięcej mięcha na redukcji Trening A 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale sprzet do niego mam.Chodzi o to,że w tym planie czworogłowe robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne [...]

[...] x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń napiszcie czy dobrze . 1. czy nie za dużo/mało ćwiczeń/serii ? 2.a i w końcu jak to jest z negatywnymi,chodzi mi czy zwiększyć ciężar czy taki jak w "5" ? 3.kolejność ma znaczenie czy nie? 4.a serii w negatywach tyle co w "5",czy jak? niby głupie pytania,ale [...]